barki bcaa

[...] poszedł super, podciąganie na plus, mc sztanga latała jak piórko, chciałem założyć 200kg, ale jednak zostawię to na następnym trening. Wiosłowanie półsztanga też ładnie, barki tak samo, jedynie ten biceps dzisiaj słabo poszedł HC - 240g B / 55g T / 630g WW Suplementacja : Rano i do posiłków: Hi Tec Omega 3 x3 MSM 4g Cynk organiczny x1 Chrom [...]

[...] 10x80kg 8x100kg 6x110kg 1x130kg Gilotyna ma smithcie 15x30kg 12x50kg 12x60kg 7x75kg 15x30kg 12x50kg 12x60kg 11x75kg 15x30kg 12x50kg 12x60kg 7x80kg Barki: Wyciskanie na barki stojąc 12x50kg 10x55kg 8x60kg 7x75kg 11x60kg Cardio 20min Waga 95,4kg https://www.youtube.com/watch?v=RD4g2OcDBv8 Odczucia: Trening poszedł spoko, nareszcie poszło [...]

[...] 20min Waga 96,6kg Odczucia: Trening z rana poszedł spoko, ale te 150kg na wiosło to za dużo , muszę zmniejszyć ciężar. Plecy dzisiaj bardzo dobrze przetrenowane, tak samo barki. Jedynie bicek mógłby pójść lepiej. Po treningu szama i drzemka. MC - 240g B / 55g T / 710g WW Suplementacja : Rano i do posiłków: Hi Tec Omega 3 x3 MSM 4g Cynk [...]

[...] 10x80kg 8x100kg 6x110kg 4x120kg Gilotyna ma smithcie 15x30kg 12x50kg 12x60kg 7x80kg 15x30kg 12x50kg 10x70kg 6x80kg 15x30kg 12x50kg 10x70kg 7x80kg Barki: Wyciskanie na barki siedząc hantle 12x23kg 10x29kg 8x33kg 7x43kg 9x35kg 12x23kg 10x29kg 8x33kg 0+4x48kg 9x35kg 12x23kg 10x31kg 8x37kg 10x43kg 9x35kg Triceps: Wyciskanie wąsko 12x60kg [...]

[...] 10x80kg 8x100kg 6x110kg 5x120kg Gilotyna ma smithcie 15x30kg 12x50kg 10x70kg 7x80kg 15x30kg 12x50kg 10x70kg 8x80kg 15x30kg 12x50kg 10x70kg 8x80kg Barki: Wyciskanie na barki siedząc hantle 12x23kg 10x31kg 8x37kg 10x43kg 9x35kg 12x23kg 10x31kg 8x37kg 12x43kg 11x35kg 12x23kg 10x31kg 8x37kg 13x43kg 9x35kg Triceps: Wyciskanie wąsko 12x60kg [...]

[...] BCAA - 20g (przed i w trakcie treningu) http://bannerbreak.com/banners/2/702/143153277868532392.gif Pierwszy trening… Testowanie ogólnie tego GVT co do ciężarów na barki oraz tego ruchu z 4 pauzami. Powiem tak, po pierwsze Push Press z karku to dla mnie masakra z racji małech ruchomości stawów barkowych. Więc to pierwszy problem. Druki [...]

[...] z kolegą z którym lata nie trenowałem. Szybkie serie,praktycznie bez przerw, w kość dostaliśmy w 3 ćwiczeniu a czwarte łaczone już na malutkim ciężarze żeby spompować barki. Jutro jeszcze nogi i zakończe cykl tygodniowy :-) Na szczęście bez cardio :-D /SFD/Images/2015/7/30/a8f4d625a152453a807e7597bfd932fd.jpg Dieta 1. 5 jajek Vitalmax Whey [...]

11.03.2015 Pierwszy trening GBC i powiem tylko tyle... pompa niesamowita, że aż brak słów. Niby brak węgli, ale trudno mi sobie wyobrazić jak by takie coś spompowało po dobrym pre-workoucie i dużej ilości ww. Poezja :-)) Nie było idealnie, bo nie do końca dobrze dobierałem ciężary, ale ciekawa metoda treningowa tak czy siak. Ogółem BCAA i spalacz [...]

[...] Wiek: 20 Staż: 2 lata Waga: 93kg Przez czerwiec i lipiec miałem przerwę, od początku sierpnia jechałem z planem siłowym z priorytetem na klatkę (pon klatka + tric, środa barki + plecy + bic, piątek klatka + tric... do każdego treningu brzuch). Dieta jest i raczej zostanie taka sama (ok 3500 kcal, 2,2g białka, 1,4g tłuszcze, 4,9g węglowodany). [...]

[...] które wykonuje, muszę coś poszukać nowego lub robić np. 2 ćwiczenia z większą ilością serii. Wreszcie przyszedł czas na bareczki, po zrobieniu jednej serii na wyciskanie na barki, mówię do kumpla kurde mam siłę, można doj ciężaru, 2 seria sprowadziła mnie na ziemię xD ale w trzeciej ładnie poszło, lepiej się ustawiłem i skoncentrowałem, jestem [...]

[...] jednoczesnym podciąganiem nóg leżąc 40x 32x 22x Podciąganie kolan do klatki z jednoczesnym spięciem brzucha na ławce 30x 30x 24x Plank 90sek Odczucia: Dzisiaj wyciskanie na barki bardzo ładnie poszło, super czułem to ćwiczenie i z ciężaru jestem zadowolony. Wszystkie ćwiczenia na tylny akton, sponiewierały mnie , odwodzenie sztangi do tyłu-uczę [...]

http://iv.pl/images/66330154467094717428.jpg Brzuch: Kółko 15x 10x 6x 15x 13x 11x Allahy 16x70kg 20x60kg 16x60kg 20x70kg 22x60kg 20x60kg Spięcia brzucha na maszynie 30x2 20x2 40x1 20x3 30x2 22x2 Barki: Unoszenie hantli w opadzie tułowia lub leżąc 20x5kg 15+5x7kg 12+4x8kg 25x5kg 20x5kg 20+10x5kg Podciąganie sztangi szeroko do klatki leżąc na ławce [...]

[...] przerwy między seriami od 30-60sek. Po tym bareczki, tylny akton dzisiaj solidnie dostał w kość, choć zmniejszona ilość powtórzeń, ale naprawdę pięknie piekło. Wyciskanie na barki, myślałem że pójdzie lepiej, w 3 serii zrobiłem dropa i robiłem 1/3 ruchu na dobicie 60kg. Unoszenie, zresztą jak zwykle paliły mnie jak diabli-choć unoszenie w super [...]

[...] 15x7kg 15x7kg + Podciąganie sztangi do klatki leżąc na ławce dodatniej 15x40kg 15x40kg 12x40kg + Odwodzenie na bramie w opadzie tułowia 17x5kg 15x5kg 12x5kg Wyciskanie na barki siedząc 12x25kg 7+1x39kg 8x33kg 8x29kg https://www.youtube.com/watch?v=g8w8UJkLv00&feature=youtu.be Odwodzenie na boki stojąc na bramie 15x5kg 13x5kg 10+5x5kg Unoszenie [...]

/SFD/Images/2016/2/12/0d331df96f4d445ba57316815ab01da5.jpg Barki: Odwrotne rozpiętki leżąc na brzuchu 20x 15x 12x 10x Odwodzenie na boki w opadzie tułowia 15x 12x Odwodzenie na bok z wyciągu dolnego jednorącz stojąc 15x 12x 12x Odwodzenie na boki hantlami stojąc 15x 12x 10x Podciąganie drążka z wyciągu dolnego do klatki 15x 15x 12x Wyciskanie na [...]

/SFD/Images/2016/5/15/bf2e2c61d3e745e1b66366792403e864.jpg Nogi: Ośle wspięcia jednonóż 5 serii Wspięcia na palcach na hack maszynie 20/15/15/15/15/12 Prostowanie ud na maszynie 20/20/20+drop Przysiady na hack maszynie 15/15/15/15 Przysiady ze sztanga na karku 15/15/12/12/9/6 Wykroki chodzone z hantlami 20x3serie Uginanie ud leżąc na maszynie [...]

/SFD/Images/2016/5/29/4bee7dee1b1e4a11952031d04902e876.jpg Klata: Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 45% 12x 12x 12x 10x +drop Wyciskanie sztangi na płaskiej 15x 12x 10x Butterfly 20x 15x 15x 15x Pompki na poręczach 15x 15x 12x 10x Rozpiętki na bramie 20x 15x 15x 15x Biceps: Uginanie sztangi prostej stojąc 15x 12x 12x 10x 8x 6x Uginanie [...]

/SFD/Images/2016/6/1/041508105e244ad5ad6311d88d8dc59b.jpg Barki: Odwrotne rozpiętki leżąc na ławce 20x 15x 12x 10x 8x Odwodzenie jednorącz na bramie w opadzie tułowia 20x 20x 15x 12x Wyciskanie na smithcie 15x 12x 10x 8x 6x+drop https://www.youtube.com/watch?v=2kKNL46-S2E&feature=youtu.be Unoszenie hantli z potrójnym zwiększaniem ciężaru 10x 9x 8x [...]

/SFD/Images/2016/6/22/f53c3ead9a684affada1e70144e60fef.jpg Barki: Odwrotne rozpiętki leżąc na brzuchu 20x 20x 15x 12x 12x 8x Odwodzenie jednorącz na bramie w opadzie tułowia 15x 10x 12x 10x Face pull 15x 12x 10x Wyciskanie na smithcie 15x 12x 10x 8x 4x https://www.youtube.com/watch?v=7PpSHmjV5Ek&feature=youtu.be Unoszenie na boki siedząc na [...]

[...] to 19kg. W dwóch kolejnych ćwiczeniach bardziej stawiałem na dopięcie mięśniowe. Po treningu 26min tabaty prostowanie ud na maszynie+uginanie ud na maszynie+wyciskanie na barki +ściąganie drążka do klaty i 15min rozciąganie wraz z rolowaniem. Jestem mega padnięty, codziennie walczę ze sobą, czy coś podjeść czy nie… [...]